さこだ歯科 鹿児島市、鹿児島中央駅の歯医者(医療法人篤志会)

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夏の快眠アクション その3

2015.08.20

さこだ歯科運営スタッフ

さこだ歯科運営スタッフ

まだまだ暑い日が続きますね(;´・ω・)

寝る時は、すこーし涼しいかな・・・と思いますが☆彡

前回の続きになりますが、快眠アクションを

ご紹介します(/・ω・)/

★眠るのは、体の緊張をほぐしてから★

起きた時に体が疲れているのは、無意識に体に力が入ったまま寝てしまっているかもしれません。寝るときはリラックスした状態を心掛けるといいと思います。まず、敷き布団の上に、自分の体重の中心だけでなく、腕や手、太もも、ひざ下までの重みを感じていれば脱力している状態です。よく分からない人は、布団の中で横になって「筋弛緩法」を行い、体を緩めてから眠りましょう。

筋弛緩法を、寝る前に実践を!!!

筋弛緩法とは・・・

1、右足の足首を曲げて足先を手前に引いて5秒数える。力を抜いて10秒休む(左足も同様)

2、右手をぎゅっと握り5秒数え、手を開いて10秒休む(左手も同様)

3、顔に力を入れて5秒数え、10秒休む

4、肩に力を入れて5秒数え、10秒休む

5、全身に力を入れて5秒数え、10秒休む

この1~5を数回繰り返してから、眠ってみてください(=゚ω゚)ノ

KM

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