さこだ歯科 鹿児島市、鹿児島中央駅の歯医者(医療法人篤志会)

Tips豆知識(旧ブログ)

健康寿命アップ

2015.09.24

さこだ歯科運営スタッフ

さこだ歯科運営スタッフ

先週に引き続き健康寿命アップ方法をご紹介します(*´ω`*)

【運動をする】です(=゚ω゚)ノ

元気な長寿でいるために健康寿命は健康な足腰から★☆

気軽な運動で「脱ロコモ」(´・ω・`)

将来の要介護や寝たきりの入り口と言われる「ロコモ」(運動器症候群)があります。

運動=きついとイメージしがちですが・・・人間の体は動くように作られています!!

気軽に取り組める運動があります。(脱ロコモ法を後でご紹介します)

脚の筋力は20~30代をピークに落ちてきます。歩行速度が落ちてくるのは50代から!

毎日コツコツと続けることが健康な体を維持する秘訣です☆彡

まず・・・

「ロコモ」ってなに???って方が多いと思いますので説明を(*ノωノ)

「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)のこと。

筋肉、骨、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり・・・

「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態で将来、要介護や寝たきりになる危険性が

高くなります。。。

脱ロコモ法

その1…足指のストレッチ

①まず親指から。手の指で骨に沿いながら、足指のまたから甲に向かって押さえてほぐしていく

②甲の中心部くらいが指の付け根。順に人差し指、中指と5本の指をしっかりと押さえながらほぐすことで指の筋肉がリラックス

その2…足指を鍛える運動

①椅子に座り、床にタオルを敷いてその上に両足を置いて足指を大きく開きます

②タオルを足指でしっかりとつかみながら閉じます

③”開いて閉じて”の動作を繰り返し、足の指でタオルをつかみながら丸めます。最後まで丸められたらOK

その3…股関節を鍛える運動

①右手を壁に当て、立った状態で、床につかない程度に片足を上げ、そのまま1分間キープ。

②左右1分間ずつ1日3セット行います

みなさん、試してみてください(*´ω`*)

KNK

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